芳香療法精油被認為是良好的壓力，當它們納入您的常規常規時提供了平靜的效果-儘管它們不是固化-所有。MarizaSnyder，DC，健康從業者和精油激素解決方案的作者，雖然油可以降低皮質醇水平並支持您的身體，但尋找放鬆的其他方式是關鍵。“專注於適當的營養和運動，實施自我保健戰略，”她說。
換句話說，他們不應該是你的自我舒緩工具包中唯一的進入項目-你也想嘗試一下冥想，任何一個偉大的瑜伽應用程序，甚至是看治療師。儘管如此，鑑於粉絲將告訴您粉絲可以幫助您從季節性過敏的一切達到更好的睡眠，這仍然值得令人壓力和焦慮的浮雕精油此外，他們是經濟實惠的，非製藥-以及且大，遇到味道太棒了。
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這是關於使用精油的應力，以及應用它們的最佳方式。
如何使用精油，確切？
“通過吸入，減少焦慮和焦慮和壓力的最佳方式是通過吸入，”奧古斯塔大學的經過認證的臨床芳香療法和護理教練黎明說，黎明蘭利-布拉迪說護理學院。
在精油中呼吸的一種有效方法是通過擴散器，當您坐下來觀察（或嗅覺）魔法發生時，將氣味分散到空中。有幾種不同類型的漫射器，一旦你決定哪一個適合您，亞馬遜等網站就提供了豐富的選擇。
超聲波漫射器部分地變得流行，因為它們是加濕器的雙倍，使它們成為冬季的偉大選擇。您通常會用水填充它們，然後在切換舒緩蒸汽之前添加幾滴油。許多人帶來了自動安全關閉或內置的計時器，所以你也可以很快睡著了。
霧化擴散器是超聲波漫射器的強大替代方案，能夠用強烈的霧化氣味填充更大的空間。霧化器不使用水，只是未稀釋的石油，所以這可能是那些生活在阻尼器家中的人的優選選擇，並且不希望增加更多的水分。雖然他們傾向於比超聲波漫射者更高的價格點，但它們提供了更有效的香氣。蒸發漫射器使用焊盤或過濾器分散由內部風扇循環的油。這使他們成為一個更響亮的選擇，但對於那些想要加濕器而沒有薄霧的人有益。
“擴散器都是憤怒，但如果您在家庭中有嬰兒，幼兒或寵物，他們不合適，”Langley-Brady說。根據ASPCA，有些人擔心暴露於某些擴散油可以引起抑鬱症，腳上的不穩定，甚至是動物的低體溫;他們建議鳥車主完全避免漫射器。雖然美國兒科和美國家庭學院學院沒有發出關於該主題的建議，但紐約時報會引用建議使用六個月或更年輕的漫射器的專家。
作為替代方案，Langley-Brady建議將油放入個人吸入器，項鍊，甚至在棉球上。
另一個平靜的選項：按摩它們進入皮膚。“只需將幾滴在一盎司的載體油中混合了幾滴精油（例如，Jojoba，芝麻，椰子，甜杏仁，橄欖），以產生輕鬆的混合物，”Langley-Brady說。“只是小心不要在敏感的皮膚上使用油，打開傷口，或者把它放入你的眼睛裡。”
希望吉列爾米蘭，每天都有精油的創始人，建議吸入精油通過將滴劑或漢韓掌上放入紙巾或掌握。拿著它到你的鼻子五緩慢，安靜呼吸。“當你吸入這樣你意識到你的呼吸，這是每一個嘗試和真正的減壓方法的出發點，”吉勒曼說。
而且，不用再費周折，最好類型的精油消除應力…
薰衣草油
主要產於法國，蘭利-貝迪說這種油具有木本意味一個花香。“薰衣草精油具有抗焦慮，或焦慮減少性質，並受到世界各地的研究，”她說。特別是，2017年的研究表明，薰衣草精油芳香療法可以產生“無鎮靜安撫作用”，這可以為你的心理健康有益。由於它與其它油結合良好，嘗試添加幾滴的擴散器，按摩油，或身體乳液
有關用於LASEA（或Silexan），這被證明是為有效地作為臨床試驗中的抗焦慮藥物勞拉西泮（安定文）過的非處方膠囊更強烈的東西，外觀
香檸檬油
斯奈德指出，佛手柑提供了一個“微妙的柑橘般的清香，具有豐富的，複雜的花卉質量“。佛手也有一個乾淨的，辣的鼻子給它，使它成為完美的油調製而成，花卉精油薰衣草一樣，鼠尾草和茉莉。香味舒緩，但會離開你，同時鼓舞。事實上，2015年留學日本婦女進行顯示，香檸檬油芳香療法有助於改善不良情緒和疲勞。而不是把它應用到皮膚上，瀰漫了。一個忠告：佛手柑是植物毒性的，這意味著如果你去到太陽與它在你的皮膚嚴重者可發生燃燒。
柑桔油
普通話超過只是一塊柑橘。有研究發現，這種甜，柑橘香味報價平靜感謝利益的抗焦慮藥（又稱抗焦慮）特性，蘭利-布雷迪筆記。如果你有睡眠問題這種精油也可以幫助促進睡眠。它還可以幫助讓你的心情和幸福的整體感，她補充道。
檀香油
·吉勒曼說，這earthier，木香香氣會與你堅持了幾個小時。檀香的香氣柔和可以幫助你每次呼吸後感覺更平靜。它會提醒你吸氣和更多的時候呼氣更深刻。她平靜了許多這個名單上的油，包括薰衣草，香根草，紅柑橘和鼠尾草檀香真正的放鬆聯合收割機。
羅馬洋甘菊油
您可能已經煮好的甘菊茶一杯放鬆一下。但是，如果茶沒有做的伎倆，試圖油版本的草本和輕度的水果香味，蘭利-布雷迪建議。洋甘菊甚至可能有焦慮和抑鬱援助，根據賓夕法尼亞大學醫學院的大學，它發現進行了研究性學習“甘菊可以提供有臨床意義的抗抑鬱作用。”
玫瑰精油
當精油使用，玫瑰不聞酷似花束樣-但它可以同樣給你帶來一些安心。玫瑰精油的強烈花香已知是平靜和安慰，蘭利-布雷迪說。“因為玫瑰是與愛和阿育吠陀的心臟脈輪與中國傳統醫學，玫瑰可以為那些經歷孤獨或悲傷特別有益，”她解釋說。研究表明，玫瑰具有中樞神經系統顯著鎮靜效果。
依蘭油
通過微甜，島上水果的香味（個人認為菠蘿！），依蘭依蘭，可以起到促進平靜的感覺，據研究減輕壓力，甚至可以幫助提高自尊。“它也有皮膚平衡的效果，並具有對神經系統非常深刻的鎮靜效果，特別是如果你，你開始感到壓力或焦慮，一旦使用”斯奈德筆記。油被吹捧為一種壯陽藥，使其成為一個舒緩和性感除了按摩共混物。
乳香油
“聖經成名的古油，乳香提供了一個辛辣的木香香氣以驚人的鎮靜效果，”斯奈德說。它可以支持免疫系統，增強循環，同時幫助你通常感覺更禪。添加幾滴擴散或底部按摩幾滴你的腳，以幫助平衡你的心情，她建議。
鼠尾草油
“在一個月的那段時間，鼠尾草將是女孩最好的朋友，”斯奈德說。阿甜油具有草本筆記，鼠尾草可以簡單地按摩右轉入腹部，以幫助你感覺更平靜，你的週期期間促進放鬆。或者，淡化幾滴在滾瓶和民建聯一些在你的脈搏點時的壓力，她建議。
橙花油
在法國香水的常見成分，這種油趨向於氣味等的價格昂貴，基於花香淡香水，吉勒曼說明。此外，它在減輕壓力和促進睡眠很有效：“它可以使你平靜那麼深，你甚至會覺得使用後長期在你睡眠的影響。”吉勒曼表明，它與其他油如檀香結合。
香茅油
有些人在他們的烹飪用香茅，但研究表明，從香茅葉和莖中提取的芳香油可提供整個主機的健康益處。甲2014研究發表的結果示出了油的抗炎益處，而2015年的研究表明，那些誰收到了按摩香茅和甜杏仁油“顯示舒張壓更大的減少。”
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